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威尼斯在线注册:这类人可以选择游泳

时间:2021/7/15 8:36:47  作者:  来源:  浏览:0  评论:0
内容摘要:然而,刘海平提醒说,并不是每个人都适合长跑。例如体重较大的人,以及臀部、膝盖、脚踝等下肢关节拉伤或拉伤的人都不适合长跑。这是因为长期的长跑练习会给人体的下肢带来更大的负担,或者造成下肢严重的运动损伤。“这类人可以选择游泳、骑自行车等下肢负重较小的锻炼方式。”刘海萍说。早在2014年,《哈佛大学学报》发表了一套研究数据,...

然而,刘海平提醒说,并不是每个人都适合长跑。例如体重较大的人,以及臀部、膝盖、脚踝等下肢关节拉伤或拉伤的人都不适合长跑。这是因为长期的长跑练习会给人体的下肢带来更大的负担,或者造成下肢严重的运动损伤。“这类人可以选择游泳、骑自行车等下肢负重较小的锻炼方式。”刘海萍说。

 

早在2014年,《哈佛大学学报》发表了一套研究数据,每天跑步的人占比高达30% - 80%。此外,国内研究数据显示,能跑完全程的长跑运动员受伤率高达90%。

 

为了减少受伤的可能性,获得更好的健身效果,零基础跑者在开始长跑前应该做些什么准备?

对此,刘海平表示,对于长跑运动员来说,在选择长跑运动时,一般需要先了解自己的心血管状况,有心脏病的人一定要慎重选择。对于心血管系统健康的跑步者,他们可以在跑步开始的时候跑一小段时间。例如每次运行10分钟,然后逐步增加运行时间。

 

相关研究表明,大量运动可能会导致人体各器官供血和供氧不平衡,或对人体心脏和代谢系统造成更大的压力。结果,跑步者在中途晕倒,甚至突然死亡时有发生。事实上,做任何运动都有受伤的风险。导致受伤的一个重要因素是训练的强度。无论是蹲、推、拉等基本动作,还是跑步、游泳等看似安全的动作,做多了可能会对身体造成伤害,所以跑步者要特别注意自己的能力。


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